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新乡【人流科咨询中心】产后瘦身9大诀
发表时间:2020-10-25 03:29   本文来源:新乡金穗生殖医院
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【新乡新乡人流科咨询中心】产后瘦身9大诀窍,看这里↓↓↓

  对于刚生完孩子的妈妈来说,除了关心的宝宝的情况之外,如何瘦身也成为产后头等大事。不过想要尽快恢复孕前的身材可不容易。那么,产后瘦身有什么诀窍?

  很多MM在生完孩子后,身材也就走样了,如何减肥就成了准妈妈们的头疼大事,想要尽快恢复孕前的身材可不容易。那么,产后瘦身有什么诀窍?其实,产后妈妈们减肥,只需要控制饮食,适量运动,想要变成辣妈也不是难事。下面这些瘦身小诀窍,教你完胜赘肉,还你火辣身材。

  1、仰卧半起

  仰卧平躺,上半身和地面保持15度坐起。30个一组,每天5次。

  2、腰围运动

  走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持直线。

  3、收腹走路

  平时走路和站立时,尽量收腹提臀,配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。

  4、早上空腹喝水

  早上起床喝杯水,有助于让水分立即输送到大肠,消除便秘。

  5、饭后靠墙站

  饭后让整个身体背向着紧贴墙壁,15分钟后就可以解放了。

  6、站立扭腰

  起身站立,挺胸收腹,然后借助腰部用力,左右扭腰100下,每天都坚持。

  7、粗盐按摩

  粗盐加热水调糊,涂在腹部按摩,等到粗盐颗粒完全融化再冲掉,洗干净即可。

  1、确认一天所需的卡路里

  产后妈妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里也不同,如:完全母乳喂养者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。

  2、讲究食物质量

  对于卡路里或其他营养物质的摄取,最要紧的是食物的品质,而不是食物的“量”,质量不好,吃再多也没用。

  3、严控脂肪的摄取

  怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

  4、煮过的蔬菜比生的好

  蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

  5、多吸收水分

  多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为“一举两得”。

  6、早餐一定要吃

  不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因为,授乳期的早餐比平常更重要,而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

  7、充分的钙质

  母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。

  8、忌烟、酒,咖啡

  烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料,孕母吸烟后,血液中一氧化碳含量增加,会通过乳汁传给宝宝,对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。

  9、拒吃零食及泡面

  甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

  


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